As tradicionais reuniões para acompanhar os jogos da Copa do Mundo costumam reunir amigos e familiares em torno de petiscos e bebidas. No entanto, especialistas alertam que a repetição desses hábitos ao longo da competição pode trazer impactos à saúde, principalmente quando há consumo frequente de alimentos ultraprocessados, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

A nutricionista Laura Oliveira Pael, da Unidade Multiprofissional do Hospital Universitário da UFMS (Humap-UFMS), explica que o maior desafio não está em um único dia de confraternização, mas na frequência dos excessos durante todo o torneio. Segundo ela, fatores como ansiedade e o costume de comer porque todos estão comendo também favorecem o consumo exagerado.

A especialista recomenda evitar alimentos ricos em sódio, gorduras saturadas e gorduras trans, como salgadinhos industrializados, frituras, embutidos e carnes muito gordurosas. Esses produtos podem causar desconfortos imediatos, como azia, má digestão e retenção de líquidos, além de aumentar, a longo prazo, o risco de hipertensão, colesterol elevado e doenças cardiovasculares.

Outro ponto de atenção são os refrigerantes e bebidas açucaradas, que possuem alto teor de açúcar e baixo valor nutricional. O consumo frequente pode contribuir para o ganho de peso, acúmulo de gordura no fígado e desenvolvimento do diabetes tipo 2.

Álcool exige moderação e hidratação

Durante as comemorações, a orientação é que o consumo de bebidas alcoólicas seja moderado. Além de favorecer a desidratação, o excesso pode prejudicar o fígado, alterar o sono e comprometer os reflexos. Uma das recomendações é ingerir um copo de água para cada dose de bebida alcoólica consumida.

Como alternativas mais saudáveis, a nutricionista sugere água com gás aromatizada com frutas, sucos naturais, chás gelados preparados em casa e kombuchas, que ajudam na hidratação durante os jogos.

Petiscos mais saudáveis

Para quem deseja manter uma alimentação equilibrada, a recomendação é substituir frituras por opções como pipoca caseira com pouco óleo, castanhas sem excesso de sal, legumes cortados acompanhados de pastas naturais e espetinhos de frango ou carnes magras grelhadas.

Atenção a pessoas com doenças crônicas

Os cuidados devem ser ainda maiores entre pessoas com hipertensão, diabetes, obesidade, doenças renais, problemas cardiovasculares e idosos.

Hipertensos e cardíacos devem reduzir o consumo de alimentos ricos em sal e álcool. Diabéticos precisam controlar a ingestão de massas, doces, bebidas açucaradas e álcool para evitar alterações na glicemia. Já pessoas com obesidade devem priorizar o controle das porções e evitar calorias provenientes de refrigerantes e bebidas alcoólicas.

No caso de pacientes com doenças renais, o excesso de proteínas, sal e álcool pode sobrecarregar os rins. Para os idosos, a recomendação é manter boa hidratação e evitar refeições muito pesadas no período da noite.

Segundo dados do Ministério da Saúde, mais da metade da população brasileira apresenta excesso de peso, fator associado ao aumento do risco de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, reforçando a importância da moderação também durante períodos de comemoração.