Novas diretrizes internacionais de nutrição indicam que o consumo regular de kiwi pode ajudar a aliviar a prisão de ventre crônica. A recomendação faz parte de um conjunto de orientações divulgado pelo Journal of Human Nutrition and Dietetics e pela Neurogastroenterology & Motility.

Além do kiwi, o estudo destaca alimentos como pão de centeio, ameixas, água com alto teor de minerais e suplementos específicos como aliados na melhora do funcionamento intestinal.

A constipação crônica afeta de uma em cada seis pessoas no mundo e entre 9% e 20% dos adultos nos Estados Unidos.

Entre os sintomas mais comuns estão evacuações com menos de três vezes por semana, fezes ressecadas e esforço ou dor ao evacuar.

Segundo a principal autora da pesquisa, a professora Eirini Dimidi, do King’s College London, as novas orientações “preenchem uma lacuna entre a pesquisa e o aconselhamento clínico de rotina, permitindo que profissionais e pacientes adotem estratégias alimentares mais claras e eficazes”.

Fibra não é solução genérica

O foco das diretrizes está em alimentos específicos e não no aumento genérico da ingestão de fibras.

De acordo com os pesquisadores, incluir de dois a três kiwis por dia na dieta pode ser uma estratégia simples e eficiente para melhorar o trânsito intestinal.

A fruta aumenta o volume e o teor de água nas fezes, melhora a digestão de proteínas e facilita a movimentação de alimentos e líquidos no trato digestivo. Também tem efeito prebiótico natural, ajudando a reduzir inflamações intestinais.

Segundo especialistas, o kiwi é bem tolerado e fácil de incorporar à alimentação — ao contrário de outros alimentos como ameixas secas, que precisam ser introduzidas gradualmente.

A casca do kiwi também pode ser consumida, por conter fibras extras, embora o aquecimento da fruta deva ser evitado, pois o calor destrói a enzima responsável por estimular o intestino.

As alternativas

Para quem não aprecia o sabor do kiwi, alternativas incluem ameixas, pão de centeio, linhaça, laranja, iogurte, feijão e aveia.

Suplementos como o psyllium — fibra solúvel que auxilia na movimentação intestinal e na redução da absorção de colesterol — também são recomendados, desde que o consumo aumente de forma gradual.

Os pesquisadores lembram ainda que hábitos simples, como praticar caminhadas diárias, ajudam a estimular o sistema digestivo.

As novas recomendações são baseadas em quatro revisões sistemáticas e meta-análises que analisaram mais de 75 estudos clínicos sobre intervenções alimentares para tratar a constipação crônica.